Yoga

Uralte Methode zur psychosomatischen Selbstregulation

Yoga ist heute in aller Munde und in einigen Fitness-Centern schon Pflichtangebot. Ganz klar, Power-Yoga ist schweißtreibend und alles andere als alltägliche Bewegung. Aber dahinter steckt weit mehr als nur Gymnastik: Yoga ist eine uralte spirituelle Praktik aus Indien mit philosophisch-religiösem Hintergrund. Ursprünglich hat man Yoga im Rahmen der Meditation praktiziert. Finales Ziel dieser Übung ist Erleuchtung und Erlösung über unendliche Gleichmut. Während das Christentum im Abendland dazu auffordert Leid als Prüfung hinzunehmen, geht Indien einen ganz anderen Weg: Hier packt man das Leiden „an der Wurzel“, nämlich bei der Entstehung in der Seele. Im Grunde genommen ist Yoga eine uralte Methode zur psychosomatischen Selbstregulation. Der Übende lernt nach und nach die Zusammenhänge zwischen Körper, Geist und Seele zu kontrollieren. Dazu nutzt Yoga gymnastische Übungen, Atemführung, Entspannung und Meditation.

Yoga ganz modern

Heute ist Yoga unglaublich vielseitig, es haben sich ganz unterschiedliche Yoga-Richtungen entwickelt. Meditation, Achtsamkeit, Erkenntnis, Selbstkontrolle, Empathie, Energiekontrolle und Gottesdienst; jede Yogarichtung hat einen eigenen Schwerpunkt. Dabei kann jeder finden was er eben sucht. Für den einen ist Yoga eine körperliche Ertüchtigung für den anderen eine spirituelle Reise. Typisch für westliche Yoga-Angebote ist die Betonung der sportlichen Seite. Zur Behandlung von Erkrankungen sollte ausdrücklich die körperliche Komponente mit bedient werden.

Behandlungsprinzip

Yoga wird meist in Gruppensitzungen gelehrt, wer tiefer eintauchen will, profitiert von einem individuellen Lehrer. Yoga schult eine gewisse Geisteshaltung und nutzt dabei körperliche Elemente wie:

• Kraft: Jede Übung fordert eine bestimmte Muskelpartie heraus. Dabei geht es aber nicht nur um pure Kraft.
  
• Dehnung: Man spürt oft eine intensive Dehnung und sie wird schmerzhaft je mehr man sich bemüht. Aber darum geht es nicht.
  
• Entspannung: Yoga handelt vom Loslassen. Wenn man sich vertrauensvoll in die Dehnung hineingleiten lässt, kann der Gegenspieler-Muskel loslassen.
  
• Atmung: Jedes Ausatmen bringt näher zum Ziel. Yoga praktiziert intensive Atemführung. Es fordert auf, ganz im Atmen aufzugehen. In diesen Momenten ist man ganz bei sich, ohne jede Kompromisse. Im Yoga zählt also weder Gewalt noch Fleiß, sondern die Fähigkeit, Gedanken hinter sich zu lassen. Hier findet man den Einstieg in einen Prozess.
  
• Balance: Viele der Übungen klappen nur mit einem guten Balancegefühl. Dabei wird das Gehirn gefordert, vollkommen wortlos. Das beruhigt das innere Gedankenkarussel.
  
• Konzentration: Yoga braucht Konzentration. Aber eine vollständig andere Form, als jene, die man in unserer Kultur lernt: Es geht darum, den Zustand jenseits der Gedanken zu entdecken.
  
• Stimme: Bei einigen Yoga-Formen kommt die Stimme mit ins Spiel („Chanten“). Je nach Veranlagung bietet sich auch hier ein Ansatzpunkt. Am Ende führen viele Wege nach Rom.
  

Yoga funktioniert nur, wenn man sich auf diese ungewohnte Erfahrung einlassen kann. Es gelingt umso leichter, je besser man die ausgetretenen Wege seines gewohnten Gedankengebäudes verlassen kann. Überfordern Sie sich nicht, sondern lassen Sie los und seien Sie vorbereitet: Loslassen ist für einen modernen Menschen eine besondere Herausforderung.

Wirksamkeit und Bewertung

Yoga stärkt auf körperlicher und seelischer Ebene die Selbstheilung. Erste erfolgreiche Studien über die Wirksamkeit von Yoga sind bereits abgeschlossen. Dabei wurden nicht nur psychische Faktoren gebessert (Angst, Stress, Schlafstörungen, Depression, Kreativität, Trauma, Gedächtnis) sondern auch körperliche Vorgänge (Blutdruck, Herzschlag, Reizdarm). Sogar im Stoffwechsel gab es messbare Reaktionen (Diabetes, Entzündungswerte). Daneben hilft Yoga nachweislich kritische Situationen zu überwinden (Wechseljahre, Abnehmen, Arthritis-/Geburts-/Kopf-/Menstruations-Schmerz). Wegen methodischer Probleme haben die Studien nur Hinweis– und keinen Beweischarakter. Nichtsdestotrotz finden sich viele begeisterte Anhänger.

Kosten und Erstattung

Die Yoga-Welle hat Europa erreicht, auch erste Krankenkassen öffnen sich diesen Ansätzen und zahlen Angebote zu Yoga. Meditation wird sogar von der AOK und vielen anderen Krankenkassen in mehreren Bundesländern bezuschusst.