Behandlungsprinzip
Anspannung bewusst wahrnehmenDie Progressive Muskelentspannung nach Jacobson beruht darauf, einzelne Muskelpartien bewusst kurz (fünf bis sieben Sekunden) anzuspannen, um dann locker zu lassen und die darauffolgende Entspannung (etwa 40 Sekunden) intensiv wahrzunehmen. Trainiert man regelmäßig, wird zunehmend deutlich, dass diese Methode nicht nur zur körperlichen Entspannung dient, sondern auch psychischen Stress abbaut. Weitere positive Effekte sind eine Schulung der Konzentrationsfähigkeit, ein verlangsamter Herzschlag, eine ruhigere und gleichmäßige Atmung sowie der Abbau von Ängsten.
Die Übungen können sowohl im Liegen als auch im Sitzen durchgeführt werden und sind leicht zu erlernen. Neben speziellen Kursen sind im Handel auch DVDs und Bücher erhältlich, mit denen man das Prinzip von zuhause aus erlernen kann. Um jedoch sicherzugehen, dass man die Übungen auch korrekt ausführt, sollten Anfänger einen Kurs belegen. Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson kann oftmals in Volkshochschulen erlernt werden.